Leia endale tumba, tool ja hantlid. Kui hantleid ei leia, siis hea variant on luua kotist ja raskemast esemest oma raskus. Võimaluse korral pane taustaks kõlama Linda poolt loodud “Spotify” esitusloend, mille leiad, kui kerid täiesti lehe lõppu.
Järgi harjutusi ja naudi!
SOOJENDUS
Soojendusharjutused enne treeningut valmistavad organismi ette järgnevaks pingutuseks. Tuleta meelde, milliste harjutustega juhendaja treeningut tavaliselt alustab.
Alusta kaela- ja õlavöötmeringidega, liigu järjest allapoole ning lõpetuseks kerge puusavenitus.
10min
I HARJUTUS
Esimeses harjutuses kasutame raskuseid. Jälgi, et sinu põlv ei ületa varvast.
Kordamööda mõlema jalaga.
Vasaku jalaga 8x
Parema jalaga 8x
II HARJUTUS
Edasi liigume tuhara- ja reielihastega. Korda harjutust mõlemale poole
Vasakule poole 8x
Paremale poole 8x
III HARJUTUS
Aseta raskused hetkeks kõrvale ja astu kordamööda tumbale.
Soorita harjutust mõlema jalaga.
Vasaku jalaga 8x
Parema jalaga 8x
IV HARJUTUS
Järgnev harjutus soorita tooli abiga. Imeline viis, kuidas lisada koormust käelihastele.
Korda harjutust 10x
V HARJUTUS
Viimane harjutus hantlitega. Põlvita ja vaata silmadega maha. Korda harjutust mõlema käega.
Vasaku käega 8x
Parema käega 8x
VI HARJUTUS
Viimane pingutus ja viimane harjutus.
Korda harjutust mõlema jalaga.
Vasaku jalaga 8x
Parema jalaga 8x
VENITUS & LÕÕGASTUS
Peale treeningut aitavad venitusharjutused lihast rahustada ning lihase koormusest välja tuua.
Ära unusta ka endale kerget puhkust lubada ja tarbi kindlasti vett.
Meie poolt sinule kummardus ja suur aitäh!