Leia endale tumba, tool ja hantlid. Kui hantleid ei leia, siis hea variant on luua kotist ja raskemast esemest oma raskus. Võimaluse korral pane taustaks kõlama Linda poolt loodud “Spotify” esitusloend, mille leiad, kui kerid täiesti lehe lõppu.

Järgi harjutusi ja naudi!

SOOJENDUS

Soojendusharjutused enne treeningut valmistavad organismi ette järgnevaks pingutuseks. Tuleta meelde, milliste harjutustega juhendaja treeningut tavaliselt alustab.

Alusta kaela- ja õlavöötmeringidega, liigu järjest allapoole ning lõpetuseks kerge puusavenitus.

10min

I HARJUTUS

Esimeses harjutuses kasutame raskuseid. Jälgi, et sinu põlv ei ületa varvast.

Kordamööda mõlema jalaga.

Vasaku jalaga 8x
Parema jalaga 8x

II HARJUTUS

Edasi liigume tuhara- ja reielihastega. Korda harjutust mõlemale poole

Vasakule poole 8x
Paremale poole 8x

III HARJUTUS

Aseta raskused hetkeks kõrvale ja astu kordamööda tumbale.

Soorita harjutust mõlema jalaga.

Vasaku jalaga 8x
Parema jalaga 8x

IV HARJUTUS

Järgnev harjutus soorita tooli abiga. Imeline viis, kuidas lisada koormust käelihastele.

Korda harjutust 10x

V HARJUTUS

Viimane harjutus hantlitega. Põlvita ja vaata silmadega maha. Korda harjutust mõlema käega.

Vasaku käega 8x
Parema käega 8x

VI HARJUTUS

Viimane pingutus ja viimane harjutus.

Korda harjutust mõlema jalaga.

Vasaku jalaga 8x
Parema jalaga 8x

VENITUS & LÕÕGASTUS

Peale treeningut aitavad venitusharjutused lihast rahustada ning lihase koormusest välja tuua.

Ära unusta ka endale kerget puhkust lubada ja tarbi kindlasti vett.

Meie poolt sinule kummardus ja suur aitäh!